Camino a Cascais 2028
Lo que toca ahora
Hoy
Check-in del día
30 segundos. Lo leo antes de decidir nada.
Semana
Lo hecho (Strava)
Informe del entrenador
Sesiones · plan contra hecho
Toca cualquier barra o punto para ver el dato exacto. Debajo de cada gráfica puedes elegir el rango; los botones de colores muestran u ocultan cada serie.
Horas por semana
Cada barra es una semana de lunes a domingo, desde julio de 2025.
Carrera: km por semana y tirada más larga
Bricks incluidos. El punto es la tirada más larga de esa semana.
Nota de los fondos
Cada salida suave de bici (40' o más) y cada rodaje o tirada (25' o más), de 0 a 100: verde 70 o más, amarillo 60-69, rojo menos de 60. Mide si el fondo fue fondo de verdad, no si fue duro.
Cómo se calcula
Lo que compra cada pulso
Ritmo al que corres con el pulso en 140, 148 y 155, mes a mes, sacado de tramos de 5' estables de tus rodajes y tiradas. Más arriba es más rápido. Si las líneas bajan, cada latido te da menos: falta de forma, calor o cansancio.
Ritmo a pulso medio 140-155
Cada punto es un rodaje de más de 4 km, con su pulso medio. Más arriba es más rápido.
Tests y marcas
Archivo de la temporada 2025-26:
De 2026 a 2028
La ruta del 4:20
Semana a semana: carga y descarga
Cómo se construye cada bloque por dentro. Cada barra es una semana, de la 0 (26 oct 2026) a la de la carrera. Con «Bloques», las rayas separan los bloques; con «Ciclos», los ciclos, y debajo sale la lista de los 24. Toca una barra para ver su semana.
- Año → bloque → ciclo → semana. Un bloque (de 5 a 13 semanas) tiene un foco: el que dice su nombre. Dentro van los ciclos. Hay 15 bloques y 24 ciclos.
- Un ciclo son 2, 3 o 4 semanas de carga + 1 de descarga. En las de carga el entreno sube un poco cada semana: es el estímulo, y cansa. En la de descarga bajan las horas y los km un 30-38 %, con la misma intensidad y las sesiones clave: ahí el cuerpo asimila y aparece la mejora.
- Nunca más de 4 semanas de carga seguidas (R03). Si son 2, 3 o 4 depende de dónde caen los tests, las vacaciones, los exámenes y las revisiones. Ningún ciclo cruza de un bloque a otro.
- Los tests van en las descargas, porque llegas fresco y el antes y el después se pueden comparar.
- De un bloque al siguiente, la media de horas sube como mucho un 14 %.
Los ciclos
Bloques
Cada casilla es un bloque. Toca un bloque, una R (revisión) o un punto (hito) para ver su detalle.
Hitos
Temporada 2025-26
La base de la que partimos
Todo lo que entrenaste desde julio de 2025 hasta Cascais. Las horas son tiempo en movimiento según Strava.
Las seis fases
Cada barra son las horas de la fase, repartidas por disciplina. A la derecha, la media semanal.
Horas por mes
El parón de la clavícula (oct-nov 2025) y el de Asia (mar-abr 2026) se ven a simple vista.
La preparación de Cascais
Tipos de sesión
Clasificadas por duración, distancia y contexto. Cifra en negrita: toda la temporada. Entre paréntesis: solo la preparación (mayo-octubre).
Intensidad por mes
Reparto del tiempo por zonas de pulso. Bici con umbral 167, carrera con FC máx. 191. En bici, antes de junio de 2026 el pulso es de muñeca y menos fiable.
Plan contra hecho
Récords de la temporada
Todas las actividades
Filtra por disciplina, por fase o por texto. La barrita de zonas va de Z1 a Z5.
Parciales
Dónde quedaste en tu grupo de edad
M18-24, 98 clasificados. A la izquierda, mejor puesto.
Nado
Bici, kilómetro a kilómetro
Pasa el dedo o el ratón por el gráfico para ver cada kilómetro.
Carrera a pie, kilómetro a kilómetro
Ritmo arriba es más rápido. La franja marca del km 13 al 16, donde llegaron los isquios y el estómago.
Nutrición
Cómo lo viví
Zonas
Molestias
Material
Pendiente
Rendimiento
Cómo rindes
Cuatro lecturas para saber si el fondo se está construyendo.
Teoría
Lo que hay detrás del programa
Qué significa cada palabra y por qué se entrena así. Toca un tema para abrirlo.